Din dag på en skärm
Hem är översikten: hur dagen ligger till, den snabbaste vägen att logga och ett förslag från Liv. Måltiderna i detalj ligger under fliken Dagbok.
- 1
Dagens läge
Pepparn fylls i takt med att du äter och visar hur många kalorier du har kvar. Bredvid ser du protein, kolhydrater, fett och fiber mot dagens mål. Föredrar du en klassisk ring byter du visning i inställningarna.
- 2
Logga mat
En knapp, fem vägar: skriv som du pratar, fota tallriken, skanna en streckkod, sök i databasen eller välj en sparad måltid. Allt landar på dagens datum.
- 3
Livs förslag
Ett kort med en fråga eller ett tips utifrån vad du faktiskt loggat idag. Tryck på det så fylls frågan i hos Liv – inget skickas förrän du vill.
- 4
Flikraden
Hem, Dagbok, Liv, Statistik och Profil. Hem visar dagens rutiner; Dagboken har måltidssektionerna och de dagliga loggningarna; Statistik har nivå, svit, utmärkelser och vikt.
Välj den snabbaste vägen varje gång
Du behöver inte vara konsekvent i hur du loggar. Använd databas när du vill ha exakta värden och AI när snabbhet är viktigare. Allt kan granskas innan det sparas.
Sök
Bäst när du vet vad du ätit. Sök bland svenska livsmedel, märkesvaror och restaurangmat.
Exakta databasvärdenSkanna
Rikta kameran mot streckkoden. Om varan saknas kan du skapa den som eget livsmedel.
Snabbast för förpackatFota
Ta en bild av tallriken. Peppar uppskattar innehåll och mängd, och du granskar innan du sparar.
AI-uppskattningBeskriv
Skriv som du pratar: ”två mackor med ost och ett glas mjölk”. Peppar delar upp det åt dig.
Bra för hela måltiderEtt plus, flera vägar
Börja i rätt måltidssektion
Tryck på plus vid till exempel Lunch. Den sektionen följer med in i loggningen, men kan ändras om du tryckte fel.
- Nyligen loggat ligger nära till hands
- Sparade måltider kan läggas till direkt
- Din senaste portionsstorlek föreslås först
Ställ in en gång. Spara tid varje dag.
Det här är funktionerna som gör Peppar till din dagbok, inte en standardmall som du måste anpassa dig efter.
Gör dagen till din
Skapa, döp om, ta bort och dra om måltidssektionerna. Frukost och lunch är bara förslag – ”före träningen” och ”nattamacka” fungerar lika bra.
Dagbok → reglageikonen vid dagens mål, eller Profil → Måltidssektioner
Spara kombinationer
Spara en hel loggad måltid – alla delar, mängder och näringsvärden – och lägg till den igen med ett tryck nästa gång.
Profil → Sparade måltiderAutologga det dagliga
Kaffe, mjölk i gröten eller vitaminer kan läggas in som daglig loggning. De loggas automatiskt när du öppnar appen den dagen.
Profil → Dagliga loggningar
Rutiner & påminnelser
Två verktyg med olika jobb
Rutiner är sådant du gör i en rytm – varje dag, vissa veckodagar eller till exempel varannan vecka. Lägg upp en från Rutiner-kortet på Hem, pricka av när den är gjord och slå på en påminnelse om du vill. Diskret läge håller namnet borta från låsskärmen.
Spårningspåminnelser är notiser du tidsinställer separat för att komma ihåg loggningen.
Bra att veta: en rutin är ditt eget ord för något du gör – appen ger inga råd om den. En vägningsrutin bockas av själv när du sparar en vikt. Två aktiva rutiner ingår gratis, Pro har inget tak.
Prata med appen – och låt den göra jobbet
Liv känner till din dag, dina mål, steg och tidigare loggning. Hon kan ge ett konkret svar och, när du ber om det, föreslå en riktig ändring i appen.
LivDin kostcoachOnlineLiv kan bland annat…
- Logga mat och hela måltider
- Ge middagsidéer utifrån det du har kvar
- Logga din vikt
- Ändra målvikt och stegmål
- Justera kalorier och makromål
- Spara en måltid åt dig
- Pricka av en rutin eller lägga upp en ny
Liv föreslår – du bestämmer. En enkel, reversibel ändring kan ångras. Sådant som ändrar din plan kräver ett tydligt ja, och ohälsosamt låga mål nekas av appens riktiga säkerhetsregler.
Liv är en AI-assistent och ersätter inte rådgivning från legitimerad dietist eller läkare. Näringsvärden är uppskattningar baserade på tillgänglig databas- och användardata.
Planera på ett ställe. Följ utvecklingen på ett annat.
Min plan är navet för allt du vill ändra. Fliken Statistik visar sedan vad som faktiskt har hänt över tid.
Profil → Min plan
Det här kan du styra
- Nuvarande vikt och målvikt
- Kalorier, protein, kolhydrater och fett
- Program och målriktning
- Dagligt stegmål
Statistik i flikraden
Det här kan du följa
- Streak och loggade dagar
- Viktkurva och viktförändringar
- Dagligt snitt och veckoenergi
- Stegtrend och BMI
Ditt mål, inte internets
10 000 steg är ingen magisk siffra
Välj ett realistiskt stegmål eller ta hjälp av Peppars förslag utifrån din aktivitet. Apple Health och Health Connect kan hämta steg, träningspass och aktiv energi när du själv aktiverar kopplingen.
Om du bara vill veta vad du ska göra
- 08:00
Öppna appen
Dagliga loggningar läggs in. Pricka av dagens rutiner på Hem.
- 12:10
Logga lunchen
Sök när du vill ha exakta värden; fota eller beskriv när tiden är knapp.
- 16:30
Fråga Liv
Be om ett middagsförslag som passar kalorierna och proteinet du har kvar.
- 21:00
Stäng dagen
Kolla dagens kaloriläge på Hem, komplettera om något saknas och se svit och nivå växa under Statistik.
Vart går jag för att…?
Det som brukar vara oklart
Är sparade måltider och dagliga loggningar samma sak?
Nej. En sparad måltid lägger du till när du vill. En daglig loggning läggs in automatiskt varje dag du öppnar appen.
Kan Liv ändra vad som helst i appen?
Nej. Liv kan bara föreslå ett bestämt antal åtgärder. Appen kontrollerar varje förslag, kräver bekräftelse för planändringar och stoppar ohälsosamma målvärden.
Varför stämmer inte målvikten och kalorimålet alltid överens?
Målvikten visar vart du vill. Kaloribudgeten räknas från din nuvarande vikt och programmets målriktning. Min plan visar om de två pekar åt olika håll.
Fungerar matsökningen om en extern tjänst ligger nere?
Generiska svenska livsmedel och restaurangmat finns inbyggda, och märkesvaror söks först i Peppars egen spegel. Grundsökningen är därför inte beroende av en enda live-tjänst.
